כניסת היד למיד: תרגיל חץ שבור

תרגיל חץ שבור הוא תרגיל מתקדם יחסית הנועד לשפר את כניסת היד למים.

בכניסת היד למים בשלב החתירה אנחנו רואים הרבה טעויות שעשויות לגרום לתפיסה לא טובה, ציפה לא טובה וגריפה לא איכותית.


בכניסת היד למים נרצה לייצר מינימום התנגדות על ידי כניסה דרך חור כמה שיותר קטן, כאשר האצבעות נכנסות ראשונות, לאחר מכן שורש כף היד ולבסוף המרפק.




מטרת התרגיל

לימוד כניסה נכונה של היד למים, מנח גוף נכון


מיועד עבור תיקון הליקויים הבאים

מעבר נמוך של היד מחוץ למים בזמן שלב ההתאוששות

תת רוטציה

כניסת יד למים בסדר לא נכון (למשל מרפק לפני אצבעות)


תיאור התרגיל

מתחילים בבעיטה על הצד כאשר יד אחת מוביל והשנייה מונחת על צד הגוף. לאחר 2 תנועות רגליים מעבירים את היד השמוטה כך שהמרפק נעול והאצבעות מצביעות לשמיים לעוד 2 תנועות רגליים. מורידים את האצבעות ראשונות כך שסדר שהכניסה למים הוא אצבעות - שורש כף יד - מרפק, גריפה וגלגול לשכיבה על הצד השני וחוזר חלילה


דגשים לביצוע נכון

1. כניסת היד למים בסדר אצבעות - שורש כף יד - מרפק

2. בשלב בו היד מחוץ למים ישרה ומצביעה לשמיים, יש לוודא קירוב שכמות ומנח היד בדיוק מעל מפרק הכתף

3. דומה לתרגיל 6-1-6 עם תוספת דגש מעבר היד מחוץ למים


ציוד

אופציונלי: סנפירים, כפות חץ


© 2020 by Solos Concept - SWIM SMART ISRAEL