שני אימונים לחזרה לשגרת שחייה

שני האימונים נכתבו עבור שחיינים שלא התאמנו תקופה מסויימת ורוצים לחזור לשגרת אימוני שחייה. היכולת הנוכחית פחות חשובה בהתאמה לתוכנית ומה שחשוב הוא האם לפני תקופת הפגרה הייתם מסוגלים לשחות ברצף מעל 1000 מטר. אתם מוזמנים לעשות התאמות לכאן או לכאן בסט המרכזי בהתאם לכושר שלכם.


בהצלחה!

אימון 1

חימום

100 מטר Z1 + מנוחה 20 שניות

100 מטר תרגיל בועות + 20 שניות מנוחה

50 מטר חזה Z1

50 מטר חתירה Z1

20 שניות מנוחה


טכניקה

5 פעמים תרגיל ספינה שוקעת

4 פעמים 25 מטר תרגיל תחושת מים 1 + 25 מטר גב + מנוחה 30 שניות


סט מרכזי

5-10 פעמים 100 מטר Z2 + מנוחה 10-20 שניות


שחרור

100 מטר Z1

100 מטר Z1 בסגנון גב


סה"כ1700 מטרים


אימון 2


חימום

200 מטר Z1 + מנוחה 20 שניות

50 מטר חזה Z1

50 מטר חתירה Z1

20 שניות מנוחה


טכניקה

5 פעמים תרגיל ספינה שוקעת

4 פעמים 25 מטר תרגיל תחושת מים 1 + 25 מטר גב + מנוחה 30 שניות


בנייה

6 פעמים 50 מטר בקצב מתגבר Z1-Z3 + מנוחה 15 שניות

עם סנפירים


סט מרכזי

3-4 פעמים 200 מטר Z2 + מנוחה 15-30 שניות

אפשר לשלב סט אחרון עם פולי


שחרור

100 מטר Z1

100 מטר Z1 בסגנון גב


סה"כ 1700~ מטרים


לתוכנית אימונים לשמונה שבועות בשוונג





155 צפיות

הרצליה | תל אביב | רשל"צ