רגליים: תרגיל עוגנים

תרגיל העוגנים הוא אחד התרגילים הבסיסיים והחשובים ביותר שנועד לפתח את מודעות השחיין לביצוע תנועת הפוינט בכף הרגל. ההשפעה של כפות רגליים שאינן בפוינט היא אדירה על מהירות השחייה בגלל שהיא גורמת לרגליים לשקוע וכך פוגעת בהידרודינמיות של השחיין.


למרות שמדובר בתנועה קטנה ופשוטה מאוד, הרבה שחיינים חובבים לא מקפידים על פוינט בכף הרגל בכל זמן השחייה.


בתרגיל העוגנים, ירגיש השחיין את השפעת מצב הפלקס בכף הרגל על כמות הגרר וההתנגדות בשחייה וכמובן גם הציפה במים.



מטרת התרגיל

פיתוח מודעות למנח כף הרגל וחשיבותו לגובה הרגליים במים


מיועד עבור תיקון הליקויים הבאים

פלקס בכף הרגל, שקיעת הרגליים


תיאור התרגיל

שחייה מלאה ללא תנועה ברגליים עם שימוש בפולי בין הרגליים. חצי בריכה עם פלקס בכף הרגל כך שאצבעות הרגליים מצביעות מטה וחצי בריכה עם פוינט בכף הרגל כאשר אצבעות מצביעות אחורה.


דגשים לביצוע נכון

1. רגליים צמודות וללא עבודת רגליים כלל

2. לנסות להרגיש ולפתח מודעות למנח כפות הרגליים וההשפעה על שקיעת הרגליים


ציוד

מצוף פולי



הרצליה | תל אביב | רשל"צ