נשימה: תרגיל ספינה שוקעת

תרגיל ספינה שוקעת הוא אחד התרגילים הבסיסיים והראשונים ביותר שצריך לעשות כל אחד שרוצה ללמוד לשחות.

אחד האתגרים הגדולים בשחייה הוא הנשימה. מאחר ולהבדיל מהרוב המוחלט של שאר הענפים - הנשימה היא מוגבלת ולא ניתן לנשום מתי שרוצים, אלא רק מתי שאפשר.


בנו כבני אדם קיים פחד טבעי מפני טביעה ולכן שחיינים מתחילים רבים מתקשים בשלב הנשימה.

בגלל הפחד, אנשים רבים בשלבים הראשונים שלהם בשחייה פשוט לא מוציאים אוויר מתחת למים כי הם רוצים לשמור על האוויר.

התרגיל יעזור לכם לשפר את הנשימה בשחייה על ידי למידת העקרון הבסיסי ביותר - הוצאת כל האוויר מתחת למים.


התרגיל הוא חלק מתרגילי היסוד בקורס הפרו, עליו עובדים בהרחבה בשיעור 4



מטרת התרגיל

לימוד הוצאת אוויר רציפה ואחידה מתחת למים


מיועד עבור תיקון הליקויים הבאים

אי הוצאת אוויר מתחת למים או הוצאה חלקית של אוויר, הוצאה לא רציפה של אוויר מתחת למים


תיאור התרגיל

יש לבצע את התרגיל בצד העמוק של הבריכה. לוקחים נשימה ומוציאים את כל האוויר עד לשקיעה של הגוף ונגיעה עם הישבן בקרקע. עלייה חזרה לנשימה.


דגשים לביצוע נכון

1. יש להוציא את האוויר במשך 5-10 שנות ולא במכה אחת

2. אסור להיעזר בידיים על מנת לדחוף מים למעלה כדי לשקוע

3. מומלץ להוציא קול "בררררר" בזמן השקיעה כדי לוודא הוצאה אחידה ורציפה של אוויר


ציוד

ללא



© 2020 by Solos Concept - SWIM SMART ISRAEL