מנח גוף: תרגיל בעיטה על הצד

תרגיל בעיטה על הצד הוא תרגיל יסוד בו נוכל להתמקד במספר אלמנטים שונים, בהתאם למה שאנו צריכים לעבוד עליו. התרגיל הזה קודם כל יעזור לשחיין לשמור על קו אחיד של מנח הגוף, כיוון ברור ויציבה טובה במים. בנוסף ניתן בתרגיל הזה לעבוד גם על:


1. עבודה על יציאה נכונה לנשימה

2. עבודה על שמירה על גוף ישר וארוך במים

3. אי דחיפת מים למטה בזמן נשימה

4. גובה נכון של היד הקדמית בשלב התפיסה

ועוד...





מטרת התרגיל

לימוד מנח גוף ישר במים, רוטציה נכונה והכנה נכונה לגריפה, נשימה


מיועד עבור תיקון הליקויים הבאים

תת רוטציה, מנח גוף במים, גריפה לא ברוטציה, דחיפת מים למטה בנשימה


תיאור התרגיל

שכיבה על הצד במצב של רוטציה מלאה (90 מעלות) כאשר הגוף פונה לצד הבריכה. יד אחת מושטת קדימה ויד שנייה שמוטה על צד הגוף. התקדמות בעזרת הרגליים בלבד. מבט למטה וקדימה בזווית 60 מעלות. יציאה לנשימה הצידה כמו בשחייה רגילה.


דגשים לביצוע נכון

1. יד קדמית במצב הכנה לתפיסה, ישרה ובגובה הנכון

2. אצבעות מתחת לשורש כף יד, מתחת למרפק מתחת לכתף

3. יציאה לנשימה ללא דחיפת המים למטה אלא אך ורק על ידי רוטציה מהצוואר


ציוד

אופציונלי: סנפירים, כף חץ אחת


© 2020 by Solos Concept - SWIM SMART ISRAEL